Básicamente se puede decir que el calentamiento que se tiene que hacer antes de un partido es el mismo independientemente del nivel de competición. Es decir, da igual que sea un calentamiento para un profesional del fútbol que para un amateur. Desde este blog de fútbol te contamos algunos ejercicios de calentamiento para futbolistas.
El calentamiento es una de las partes más fundamentales del partido, puesto que si se realiza con la intensidad adecuada y se trabajan todos los músculos del cuerpo se pueden evitar lesiones durante el partido. De este modo, es imprescindible ir entrando en calor a medida que se avanza con el calentamiento, pero sin llegar a fatigar, ya que se perdería energía que luego se necesitará para el partido. El calentamiento debe durar entre 20 y 25 minutos.
Al principio hay que estirar muy suavemente y después realizar una pequeña carrera continua (a trote) para desentumecer los músculos. A continuación se realiza otro estiramiento, un poco más intenso que el anterior.
Una vez realizadas las distintas series, los músculos han tenido que coger temperatura. Ahora el siguiente paso también es importante: hay que volver a estirar, esta vez con intensidad y fuerza, ya que ahora sí están calientes los músculos.
Por último, los ejercicios del calentamiento se acaban tocando balón. Para ello se pueden hacer varios ejercicios. Toque en corto y desplazamiento en largo del balón, un rondo con intensidad y un pequeño partidillo (5 contra 5) en un espacio reducido. Antes de entrar al vestuario conviene volver a hacer algún sprint y estirar.
Por: Alejandro Castellon
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